[...] a co do treningu to powinnem robić raczej trening taki ze może więcej powtórzeń a mniejsze kilogramy czy tak jak robie czyli(10-8-6 i zwiększam kg co serie po 3-4 ćwiczenia na partie mięśni) a może wiecie jakie trening na siłowni stosują piłkarze w rożnych klubach europejskich bo widać ze ćwiczą przecież jak oni są zbudowani z gory dzieki za odp
Drugi raz moze tym razem jaśniej bedzie 1. WIEK: jw 2. WAGA: jw 3. WZROST: jw 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ok 108 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: ok. 3000 kcal -białko: 293 gr -węglowodany: 180 gr -tłuszcz: 150gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x tyg codziennie inna grupa( nogi, [...]
1 Posilek musli + jogurt + banan // JAKIE MUSLI JESLI Z OWSIANYCH TO OK 3 kromki razowca z powidlami i serem bialym // ILE SERA? A TLUSZCZE? po 1 godz trening silowy okolo 1,5 2 posilek 20 min przed treningiem bcaa orazbezposrednio po treningu bcaa + carbo // TO NIE JEST POSILEK 3 posilek 1 h po treningu okolo13 piersi z kurczaka + oliwa z [...]
[...] przyrosty przy dość sporym +kcal i takimi treningami są na prawdę małe. A siła idzie dosyć ładnie. Może to kwestia treningu, a może diety( nie o ilość kcal mi chodzi a o to jakie produkty spożywam. może w tym jest problem). Pomóżcie kto może:) Z góry dziękuję @EDIT Ronie, może zrobić tydzień przerwy aby moje ciało trochę odzwyczaiło się od [...]
ok. z dietą przejdę do odżywiania a te ćwiczenia jakie wybrać bo jak widzisz są luki w planie? czyli dodawać co serię na nogi 10kg, klatkę/plecy 5-10kg w zależności od ćwiczenia, barki 5kg co serię i ostatnia seria 10kg więcej niż czwarta ponieważ mam hantle 15-17,5-20-25 czyli w ostatniej 10kg roznicy, a biceps/triceps 2,5-5kg co serię będzie [...]
[...] W WKU musisz się dowiedzieć w jakich jednostkach możesz takie przeszkolenie odbyć. Ja na to pytanie nie odpowiem, bo to wszystko zależy gdzie z twojego WKU kierują i jakie mają priorytety. Nie chcę cię rozczarować, ale moje doświadczenia ze ŚP SPR sa takie - że raczej traktowani byli jak kula u nogi. Kręciły się takie święte krowy po [...]
[...] i tyle i bedzie dobrze, ma de facto takie znaczenie jak zeszłoroczny śnieg. Dlatego się startuje z lżejszych środków by poznać swój organizm, by wiedzieć co jeść ile jeść, jakie sajdy się pojawiaja czy trzeba się ich obawiać, jak im zapobiegać itd. Tu niewystarczy wskoczyć na sfd założyć temat i dostać przepis na mega mase, bo nikt nie zakłada [...]
[...] można przyjąć współczynnik 1,2 a zatem 82x24x1,2=2361kcal Zakładając ujemny bilans kaloryczny powinieneś jeść w granicach 2000 kcal dziennie. Możesz korzystać ze składników jakie tu przyjąłeś, ale musisz je dokładnie wyliczyć. Poza tym dodałbym więcej warzyw bogatych w błonnik za to niskoglikemicznych. Te surówki nie są Ci do szczęścia [...]
Witam, nie są w żaden sposób szkodliwe jak również nie hamują wzrostu. Proponuję poczytać artykuły na ich temat: http://potreningu.pl/articles/1786/jakie-aminokwasy-wybrac-na-redukcji- http://potreningu.pl/articles/1769/eaa-czyli-aminokwasy-egzogenne--czym-sa-i-kto-powinien-po-nie-siegnac
[...] - optymalne efekty sa w cyklach 2 tygodniowych - w ktorych de facto - wykonujemy 6 treningow Przepraszam jeszce raz za blad ps. jesli chodzi o lydki - to wybierz cwiczenie jakie Ci pasuje i wlacz je do treningu postepujac w ten sam sposob Pamietaj tez zeby ilosc serii nie byla za duza ...chyba ze temu podolasz. Majac duzo serii mozesz [...]
poniewaz w poprzednim planie nie bylo nic na proste plecow, zmienilem podciaganie(zreszta w podciaganiu ciezko wymiezyc obciazenie ) na podnoszenie konca sztangi do brzucha. Moze byc? HMMM NIE WIEM CZY DOBRZE ROZUMUJE ALE "PROSTE" PLECOW - WYDAJA MI SIE PROSTOWNIKAMI POTOCZNIE A TY MASZ CHYBA NA MYSLI RACZEJ CZWOROBOCZNE (I POBOCZNE [...]
Jesteś zalany jak prosiak, nie ubity. Ubity to byś był, mając 9% BF, a nie koło 20% jakie masz. Redukcja z głową. Żadnych SAA. Nic nie dadzą i tak. Co do aero - nie są tak skuteczne, dałbym więcej interwałów i crossfita.
[...] masowym są stratą czasu. Nie ma możliwości robienia masy i rzeźby na raz. Ty powinieneś skupić się masie bo mało ważysz. Podaj jeszcze ciężary w podstawowych ćwiczeniach i jakie były efekty tego treningu. Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 zrozumiesz czemu Twój trening jest nie najlepszy Zdecydowanie poczekaj z [...]
Mit ale zasady są zasady, jak zjesz połowe lodówki z obudową i parkietem pod lodówką to jakiekolwiek wyniki znikną. ale jakie znaczenie ma tu pora posiłku?
Ceny mniej wiecej sa podobne, więc mam do wydania 250 zeta i mogę kupic dwa produkty z tych co wymieniacie: Golden Finish, BCAA 5000, Purple Wraath, Anabolic Trigger, Anabolic Window i wyjdzie mi m.in. 250 zeta, więc jakie połaczenie polecacie. Jakbym kupił Purple Wraath to bym miał 45 dniowy:)
Skoro już jesteśmy przy Randlemanie to chciałbym zobaczyć go w Pride jak najszybciej. Swojego czasu miał szanse wygrać ze wszystkimi ale zawsze popełniał błędy taktyczne. Koleś ma ogromny potencjał. Co do słów: "cc nawet nie wie w jakie kłopoty sie wpakował", to nie są to słowa wanda wiec wyluzujcie.
to gdzie jakie ph wiem, ale co to za różnica że tu jest takie ph a tam inne skoro trawienie jest w żołądku a absorpcja w jelicie i prawidłowo, najpierw minerały przechodzą przez niskie ph i trafiają do wysokiego gdzie są absorbowane i gdyby nie przeszły przez niskie w żołądku to ich absorpcja była by utrudniona. Większość osób ma niedobór witaminy [...]
co dalej?
